twitter
Больше полезных знаний и первокласнику и старшекласнику!
rss

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon в закладки
26 Июн

Теперь давайте рассмотрим другие способы сниже­ния активности бета-волн. Снижение активности бета-волн поможет вам лучше почувствовать полезные мо­менты активизации других волн. Один из способов до­стижения этого — нахождение предмета, на котором можно сконцентрировать бета-волны. При этом очень важна концентрация внимания.
Как часто вы дышите?
Одним из возможных предметов концентрации вни­мания является ваше собственное дыхание. Попробуйте следующее упражнение.

108

109
Установите на таймере одну минуту или просто смотрите на часы и считайте, сколько вдохов и выдохов вы делаете за эту минуту. Не пытайтесь изменять скорость своего дыха­ния. Вы должны дышать так же, как обычно. Считайте толь­ко полные циклы дыхания, то есть вдох и выдох.
Средняя скорость дыхания составляет от двенадцати до восемнадцати вдохов-выдохов в минуту. А какова ваша скорость дыхания? Если вы сконцентрируете вни­мание на своем дыхании и сделаете его более медлен­ным, то вам удастся таким образом снизить активность бета-волн.
Замедлите свое дыхание
Положите ладонь на бедро. Когда вы вдыхаете, медленно поднимайте руку, а когда выдыхаете — опускайте. Ваша рука должна стать своеобразным регулятором дыхания, с помощью которого вы и сможете замедлить его.
Чрезвычайно важно следить за тем, чтобы вы не заставля­ли себя искусственно замедлять дыхание. Этот процесс дол-Жен быть плавным и естественным. Вы не должны задержи­вать свое дыхание и таким образом искусственно создавать себе кислородное голодание. У вас просто должно быть наме­рение замедлить дыхание. Вы также можете несколько доль­ше обычного задерживаться в точках полного вдоха и полного выдоха. Но это ни в коем случае не должно создавать вам дискомфорт.
После выполнения этого упражнения снова замерьте ско­рость своего дыхания. На этот раз вам следует намеренно замедлять дыхание с помощью описанного выше приема.
Затем вы должны сравнить скорость своего дыхания до и после выполнения упражнения.
Сколько вдохов-выдохов вы сделали на этот раз?
Было ли их меньше, чем в прошлый раз?
Как вам показалось, минута длилась больше или меньше обычного?
О чем вы думали?
Не забывали ли вы расслабить свой язык?
Как вы себя чувствовали?

Обратите внимание на то, как всего одна минута замедления дыхания может снять стресс и помочь вам расслабиться.
Упражнения
для концентрации внимания
Если вы научитесь концентрировать внимание на од­ном предмете, не допуская разброда мыслей, то получи­те возможность значительно снижать активность бета-волн. Это поможет вам также легче и быстрее входить в состояние медитации.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87

Размещено в рубрике Библиотека
.