twitter
Больше полезных знаний и первокласнику и старшекласнику!
rss

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon в закладки
26 Июн

Для выполнения большинства упражнений, рассмат­риваемых в этой книге, нужно находиться в том поло­жении, которое позволит вам полностью расслабиться. Вы можете сесть на подушку и скрестить или вытянуть вперед ноги; можно также удобно расположиться на стуле или лечь на гладкую поверхность. (Если вы выбрали положение лежа, то убедитесь, что легли симметрично и на спину.) Также очень хорошо медитировать в креслах-качалках. Если медитирование в положении лежа усып­ляет вас, то следует медитировать в положении сидя. Заняв сидячее положение, вы можете опереться на спин­ку, но при этом ваша спина должна быть прямой. Мно­гие люди любят медитировать сидя на полу и оперев­шись на спину. Если и это усыпляет вас, то вам нужно сидеть, ни на что не опираясь.
Глубокое расслабление поможет вам входить в то состояние сознания, когда активизируются альфа- и те-та-волны. Старайтесь входить в это состояние в положе­нии лежа, но не используйте кровать, потому что лежа­ние на кровати, как правило, подсознательно ассоции­руется со сном, и ваше тело будет стремиться погрузиться в сон. Поэтому лучше лежать на полу — эта поверхность достаточно твердая, и она не даст вам заснуть. Если лежание на полу покажется вам чересчур неудобным, то вы можете подложить под колени и под голову подушки. Убедитесь, что в комнате нормальная температу­ра. Если в комнате слишком прохладно, то это может отвлекать от медитации, потому что из-за низкой темпе-
* Можно воспользоваться кассетами с записью специальной музы­ки для медитаций.
44

ратуры тело будет не расслабляться, а, наоборот, напря­гаться. Но и чересчур теплая комната также не способ­ствует медитации, потому что из-за тепла вы можете заснуть. А чтобы не замерзнуть, можно на время медита­ции накрыться легким одеялом.
Во время расслабления чрезвычайно важно засе­кать время. Чем дольше вы сможете находиться в со­стоянии расслабления, тем лучше. Если вы будете на­читывать упражнения на кассету, то нужно делать это медленно, а если вы попросите своего друга, чтобы он почитал их вам, то предупредите его, что читать надо медленно. Я, когда читаю эти упражнения, делаю спе­циальные паузы, причем не между предложениями, а в строго определенных местах. Эти места я отметила специальными знаками:
(П) — пауза от двух до пяти секунд; (ПП) — пауза от пяти до десяти секунд; (ППП) — пауза от десяти до тридцати секунд. Через какое-то время вы сами начнете чувствовать, где нужно сделать паузу.
Глубокое расслабление
На следующие тридцать минут вы отправитесь в путешествие в глубь себя, в глубь своего сознания, ваше тело, ваш интеллект, ваш дух должны расслабиться. (ПП)
Начните с того, что закройте глаза.
Ваш мозг должен очиститься от всех мыслей, (П)
он должен сосредоточиться на вашем дыхании. (ПП)
А дышать вы должны легко и глубоко... (П)
легко и глубоко... (П)
Ваше дыхание должно нести расслабление вашему телу, (П)
оно должно уносить все напряжение, (ПП)
оно должно нести расслабление для вашего мозга (П)

http://youtwig.ru/ lg ms 2548drks. Микроволновая печь 2548drks.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87

Размещено в рубрике Библиотека
.