twitter
Больше полезных знаний и первокласнику и старшекласнику!
rss

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon в закладки
26 Июн

Мы должны уметь активизировать свою нервную сис­тему тогда, когда нам это нужно, когда мы этого хотим. Кроме того, мы должны уметь также быстро переходить из состояния напряжения в состояние релаксации, при­чем делать это по своему желанию. Если вы будете рабо­тать над тем, чтобы легко переходить из одного состоя­ния в другое, то достаточно быстро научитесь разби­раться, в каком состоянии необходимо быть в той или
иной ситуации.
Ниже вашему вниманию предлагается длинное упраж­нение на расслабление. Существует множество приемов, помогающих нам расслабляться. Но те из них, которые я привожу ниже, оказались чрезвычайно эффективны­ми. Их эффективность была проверена на семинарах по тренировке обратной биологической связи. Вам предла­гаются на выбор четыре способа расслабления, из кото­рых вы можете выбрать наиболее подходящий. Выбрав этот способ, вы с его помощью будете выполнять все упражнения, предлагаемые вам в этой книге.

Способы выполнения упражнений
Первый способ
Прочитайте упражнение от начала до конца. Скон­центрируйте внимание на основной идее упражнения и на том, к чему следует стремиться в ходе его выполне­ния. Не старайтесь запомнить цель упражнения слово в слово — достаточно просто понимать, к чему вам следу­ет стремиться. Если вы поймете и хорошо запомните все инструкции, то в ходе выполнения упражнения вам не понадобится активизировать бета-волны, чтобы вник­нуть в смысл указаний. Возможно, вам будет необходи­мо запомнить какие-то ключевые моменты, последова­тельность шагов, последовательность выполнения инст­рукций. После этого нужно отложить книгу, закрыть глаза и занять удобную позицию (вы можете лечь или удобно сесть). Когда вы удобно расположитесь, у вас в сознании должно всплыть то, что вы только что прочитали. Ста­райтесь ничего не говорить и не направлять себя слова­ми. Вы должны просто медитировать.
Второй способ
Вы можете записать упражнение на кассету, а потом прослушать ее. Начитывать упражнение на пленку следу­ет мягким, тихим голосом, он не должен раздражать вас, когда вы будете прослушивать запись. Во время начиты-вания следует четко выговаривать слова. Необходимо так­же делать значительные паузы, чтобы вы при выполне­нии могли не спеша сосредоточиться на своих ощуще­ниях. Некоторых людей раздражает их собственный го­лос, записанный на пленку, но это пройдет, когда вы прослушаете пленку несколько раз и привыкнете к сво­ему голосу.
Третий способ
Попросите вашего друга, чтобы он прочитал вам упражнение. Ваш друг должен читать упражнение мед­ленно, тихим, спокойным голосом, четко выговаривая слова. При этом нельзя менять последовательность ин­струкций. Вы можете также выполнять упражнения в

42

43
группе, когда кто-нибудь один будет читать, а осталь­ные — слушать.
Четвертый способ
Я выпустила специальные кассеты, на которых запи­саны многие упражнения.*
'В каком положении я должен находиться?'

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87

Размещено в рубрике Библиотека
.