twitter
Больше полезных знаний и первокласнику и старшекласнику!
rss

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon в закладки
26 Июн

Закройте глаза и сделайте глубокий выдох. Ваши плечи должны опуститься. Меняйте положения тела, пока не найде­те то. в котором ваша шея, плечи и голова будут чувство­вать себя комфортно. Ваши челюсти должны расслабиться и раскрыться. ТакЖе должны расслабиться губы, язык и горло. Сделайте глубокий выдох. Ваше дыхание должно стать легким, медленным и глубоким и сохраняться таким в течение одной или двух минут.
Стоп. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Обра­тите самое пристальное внимание на свои ощущения. Сравни­те их с теми ощущениями, которые вы испытывали, когда выполняли упражнения для вхождения в состояние психологиче­ского напряжения.
Это и есть обратная биологическая связь. Когда вы снова испытаете эти ощущения, вы будете знать, что находитесь в состоянии релаксации.
В отличие от тех физиологических изменений, кото­рые происходили, когда вы находились в состоянии на­пряжения, в состоянии релаксации снижается потребле­ние кислорода, падает кровяное давление, замедляется биение сердца, расслабляются мышцы. В крови стано­вится меньше адреналина, а ноги и руки теплеют.
Вам необходимо несколько раз выполнить упражне­ния для вхождения в состояние напряжения и упражне­ния на расслабление, и тогда вы будете отчетливо пред­ставлять разницу между физиологическими ощущениями, связанными с напряжением, и теми, которые связаны с расслаблением. Эти ощущения вы можете использовать в качестве инструмента обратной биологической связи для определения того состояния, в котором вы находитесь.
Какое состояние лучше?
Нельзя сказать, что состояние напряжения лучше, чем состояние релаксации или наоборот. В идеале наилуч­шим является то состояние, когда вы по своему жела­нию можете менять уровень напряжения или уровень расслабления. Итак, мы снова вернулись к контролиро­ванию своего состояния.

40

41
Если вы решили, что напряжение или возбуждение, вызываемое внешними факторами, является вредным, то это мнение ошибочно. Ваше состояние должно нахо­диться в соответствии с ситуацией, в которой вы нахо­дитесь, и с теми проблемами, которые вам нужно разре­шить. К примеру, расслабление во время перехода ули­цы на опасном перекрестке может оказаться чрезвычай­но вредным. В таком состоянии можно запросто по­пасть под машину.
Возможно, вы знаете людей, которые никогда и ни­куда не успевают, даже если знают, что для них чрезвы­чайно важно прибыть вовремя. Такие люди постоянно опаздывают на самолеты, поезда и важные деловые встре­чи. Зачастую они знают, что опаздывают, но не могут заставить себя двигаться быстрее. Такие люди просто не понимают, что можно жить в несколько более быстром темпе, по-прежнему оставаясь здоровыми и не страдая
от стресса.

Рекомендую купон toy здесь

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87

Размещено в рубрике Библиотека
.